如何科學(xué)“坐月子”呢？老師一開(kāi)始就指出：執行月子管理三原則：合理膳食營(yíng)養、適當運動(dòng)、科學(xué)的生活方式。今天我們主要講講怎么吃更好，老師的講課轉入主題，小佳趕緊記起了筆記。

首先是均衡膳食，每天吃多少呢？《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》以直觀(guān)的形式告訴產(chǎn)婦每日應攝入的食物種類(lèi)、合理數量及適宜的身體活動(dòng)量，做到三少一多，少鹽、少油、少糖、品種多！看一下膳食寶塔就知道啦！

下面老師講的內容讓小佳的媽媽和婆婆瞪大了眼睛。

產(chǎn)褥期飲食，總的來(lái)說(shuō)就是要新鮮、多樣，沒(méi)有什么特別的禁忌。但是要自身腸胃功能允許，水果富含多樣的維生素對于媽媽的產(chǎn)后恢復是很好的補充。但是，水果不能代替蔬菜，俗話(huà)說(shuō)半斤水果，半斤肉，特別是含糖量多的水果。

有些長(cháng)輩為了幫寶媽“下奶”，會(huì )特意燉鯽魚(yú)湯或者豬腳湯來(lái)給媽媽喝，只是有些寶媽只喝湯，不吃肉。其實(shí)湯并不是最有營(yíng)養的，作為主要營(yíng)養成分的蛋白質(zhì)還是大量保存在肉當中，因此光喝湯不吃肉，這樣等于只吃了油脂類(lèi)。另外，即使再“下奶”，天天吃也是會(huì )吃膩的，各種新鮮的魚(yú)蝦禽蛋和蔬菜都應該出現在媽媽的食譜中。

粗糧類(lèi)可以提供比較多的微量元素和B族維生素，而且對保證孕期大便通暢很有幫助。粗糧中的糖類(lèi)不是很容易被吸收，既可以填飽肚子，又不會(huì )讓體重增加太多，是妊娠期糖尿病孕婦的首選主食。

有個(gè)比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。但是，這個(gè)原則經(jīng)常會(huì )被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒(méi)有少食，結果造成了生育性肥胖啦！

家長(cháng)們因為過(guò)于強調「營(yíng)養」，而忽略了媽媽的胃口。孕婦已經(jīng)不是小孩子了，不至于有嚴重的偏食，但是她們有自己的口味偏好。食物不是藥物，沒(méi)有不可替代性，同類(lèi)食物可交換，所以了解一下食物交換份方法也是很有幫助的。

聽(tīng)完醫生的講座，小佳的兩位媽媽有點(diǎn)后悔沒(méi)來(lái)聽(tīng)其他的課程，追著(zhù)老師問(wèn)下次講課的時(shí)間。小佳開(kāi)心的笑了，她覺(jué)得自己一定能科學(xué)坐月子，寶寶能吸到充足的乳汁，自己做一個(gè)漂亮的辣媽?zhuān)?nbsp;