涼風(fēng)送爽天氣好，醫生小王起得早。

背起儀器醫療箱，簽約隨訪(fǎng)下鄉忙。

迎面碰上胖老張，氣喘吁吁攔小王。

醫生您暫歇歇腳，幫我老張解煩惱。

都說(shuō)人胖病來(lái)找，到底怎么吃才好？

小王聽(tīng)了呵呵笑，拿出營(yíng)養工具包。

老張別急先坐好，一一跟你來(lái)說(shuō)道。

專(zhuān)家為咱出妙招，膳食寶塔是法寶。

膳食營(yíng)養平衡好，五層寶塔有奧妙。

最底一層各種谷，

大米、小米、黑米、黃米、玉米、

粟米、薏米、大麥、小麥、黑麥、

燕麥、稞麥、蕎麥、高粱，

還有雜豆和紅薯。

加工得當全谷物，精白米面營(yíng)養丟。

第一訣竅精加粗，口感營(yíng)養得兼顧。

大米雜糧細加糙，豆飯炒飯八寶粥。

碳水攝入靠主食，能量一半他供給。

含維生素B和蛋白質(zhì)，膳食纖維礦物質(zhì)。

每天主食吃八兩，慢性病得病危險降。

一層一層往上數，第二層上是果蔬。

果蔬是個(gè)營(yíng)養寶藏，多吃果蔬不長(cháng)胖。

新鮮蔬菜樣樣好，餐餐有它少不了。

每天蔬菜吃一斤，心血管病風(fēng)險低。

蔬菜顏色種類(lèi)多，能量低還水分多。

各種蔬菜都吃點(diǎn)，深色蔬菜得過(guò)半。

第二訣竅葷配素，蔬菜燒法有講究。

原汁原味可生吃，保持營(yíng)養秘方四：

先洗后切、開(kāi)湯下菜、

急火快炒，炒好即食減損失。

水果可口營(yíng)養好，天天有它不能少。

每天水果超半斤，蔬菜水果不可替。

一層一層往上看，第三層是肉和蛋。

肉類(lèi)雖然營(yíng)養好，脂肪多還能量高。

肉類(lèi)食物要適量，每天總量約4兩。

優(yōu)先選擇魚(yú)和禽，營(yíng)養優(yōu)秀脂肪低。

紅肉白肉選白肉，肥肉瘦肉選瘦肉。

煙熏腌制風(fēng)險高，合理烹飪少煎炸。

雞蛋營(yíng)養價(jià)值高，氨基酸組成最最好。

保證每天一個(gè)蛋，蛋黃別扔營(yíng)養全。

一層一層往上來(lái)，四層大豆堅果奶。

大豆包括黃黑青，谷類(lèi)互補好食品。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有益心血管好磷脂。

預防骨質(zhì)疏松癥，改善絕經(jīng)綜合癥。

大豆制品花樣花，素食人群全靠它。

堅果好吃不過(guò)量，豐富食物補營(yíng)養。

奶類(lèi)營(yíng)養好吸收快，每天堅持來(lái)補鈣。

一天一杯優(yōu)質(zhì)奶，營(yíng)養豐富健康來(lái)。

膳食寶塔好法寶。我要愛(ài)我（5125）要記牢。

第三訣竅樣不重，每天要吃十二種。

每周攝入二十五，營(yíng)養全面勝進(jìn)補。

一層一層往上走，最高一層鹽和油。

老張您看下工具包，控煙控油有指導。

控油壺上有刻度，每天只需二十五。

下鹽要用控鹽勺，鹽多菜咸血壓高。

一勺食鹽兩克量，每天6克不超量。

寶塔5層內容全，一層一層說(shuō)完全。

老張聽(tīng)得直點(diǎn)頭，合理膳食記心頭。

肥胖也是一種病，千萬(wàn)重視別大意。

健康體重很重要，吃動(dòng)兩字平衡好。

科學(xué)減重定目標，每周1斤慢慢少。

吃飯但求七分飽，飲食能量要減少。

合理膳食管住嘴，適量運動(dòng)邁開(kāi)腿。

杜絕浪費新食尚，吃動(dòng)平衡奔健康。