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地方動(dòng)態(tài)
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地方動(dòng)態(tài)
浙江省|合理膳食 免疫基石——全民營(yíng)養周宣傳系列之一
免疫力
是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
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1
經(jīng)常感到疲勞
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感冒不斷
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傷口容易感染
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腸胃易生病
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免疫力低下易衰老
1、谷薯類(lèi)食物每天應攝入250～400g，粗細糧搭配。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物包括瘦肉類(lèi)、魚(yú)、蝦、蛋、奶及大豆蛋白等蛋白質(zhì)，每日需要攝入150～200g。沒(méi)有攝入充足的蛋白質(zhì)，這樣會(huì )造成體力下降，精神不易集中，身體對疾病的抵抗力也會(huì )下降。
3、多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過(guò)5種，每天至少攝入300~500g蔬菜，200~350g新鮮水果，其中一半為深色蔬果類(lèi)，因為新鮮蔬果中富含B族維生素、維生素C、維生素E等微量元素，具有較強的抗氧化、調節免疫作用。
4、適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪攝入?？蛇x擇如堅果、牛油果、深海魚(yú)等。
5、少量多次，足量飲水。成年人每日飲水1500-1700ml（約7-8杯），建議少量多次，首選溫白開(kāi)水，也可選擇清淡的茶水。
6、少吃甜食、少油脂。甜食會(huì )影響白血球的制造與活動(dòng)；建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
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