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2020年5月17日-23日是我國第六屆“全民營(yíng)養周”。主題是“合理膳食 免疫基石”。今天這個(gè)特殊的日子又是“5.20中國學(xué)生營(yíng)養日”，今年的主題為“合理膳食倡三減，良好習慣促三健”。

甌海區疾病預防控制中心

5月20日至5月24日

關(guān)注“甌海疾控”微信公眾號

在后臺輸入“答題”并發(fā)送

識別二維碼，即可參與答題

（可點(diǎn)擊上方藍色“甌海疾控”或文末二維碼即可關(guān)注）

在10道題目全部回答正確者中隨機抽取360名中獎?wù)?，每個(gè)手機號/微信號僅享有一次中獎機會(huì )（限浙江移動(dòng)用戶(hù)），每天可答題兩次。

活動(dòng)結束后將以隱去部分數字的方式在甌海區疾控中心微信公眾號公布獲獎手機號碼，敬請關(guān)注！

1.食物多樣，谷類(lèi)為主

每天攝入12種以上食物，每周25種以上。應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物。

2.多吃蔬果和薯類(lèi)

我國成年人每天應吃蔬菜300-500g；水果200-400g（至少2種以上水果，果汁不能代替鮮果）；薯類(lèi)50-100g（主要為紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋類(lèi)等）。

3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品

各年齡人群適當多飲奶有利于骨骼健康，建議每人每天平均飲奶300ml，有高血脂和超重肥胖傾向者應選擇低脂、脫脂奶。經(jīng)常要吃豆制品，每人每天攝入30-50g大豆或相當量的豆制品。

4.常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

優(yōu)先選擇魚(yú)和禽，吃雞蛋不棄蛋黃，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。每天吃魚(yú)40-75g，畜禽肉40-75g，蛋類(lèi)40-50g，總量控制在120-200g。

5.少鹽少油，控糖限酒

養成吃清淡少鹽膳食的習慣，少食動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。成人每天食鹽≤5g（包括醬油、醬菜等調味品和食物中的含鹽量），烹調油25-30g，糖每天攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，女性每天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g。