近日，為貫徹落實(shí)《健康中國行動(dòng)（2019一2030年）》有關(guān)要求，深入推進(jìn)合理膳食行動(dòng)，倡導健康中國，營(yíng)養先行，黃田農場(chǎng)分院圍繞《中國兒童青少年營(yíng)養與健康指南（2022）》和“5·20”中國學(xué)生營(yíng)養日宣傳主題＂知營(yíng)養、會(huì )運動(dòng)、防肥胖、促健康＂，走進(jìn)校園開(kāi)展宣傳活動(dòng)。

黃田農場(chǎng)分院副院長(cháng)朱永紅，護士長(cháng)王欣榮，健教專(zhuān)干余紅一行6人前往十三師新星市一中、十三師新星市職業(yè)技術(shù)學(xué)校，利用學(xué)生大課間，宣講了健康的四大基石：合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

怎樣才是合理膳食呢？合理膳食必須是能提供全面而均衡的營(yíng)養可以支持身體需要，使孩子們精力充沛。根據中學(xué)生飲食寶塔，在營(yíng)養餐盤(pán)中至少包括四類(lèi)食物，谷薯類(lèi)（吃最多）、果蔬類(lèi)（多吃些）、肉蛋類(lèi)（吃適量）、奶豆類(lèi)（吃適量），避免吃過(guò)度加工的食物。在數量上每天平均攝入12種以上每周25種以上的食物，才能達到營(yíng)養互補，平衡膳食。

宣講中，健教專(zhuān)干余紅說(shuō)，有些同學(xué)有不吃早餐的習慣。不吃早餐，會(huì )引起營(yíng)養失衡，還會(huì )引起肥胖。因為不吃早餐，還沒(méi)等到午餐，饑餓感強烈，對高脂肪、高熱量的食物異常喜愛(ài)，引起午餐進(jìn)食更多，多余的熱量容易形成皮下脂肪囤積，導致肥胖。

那么已經(jīng)超重肥胖的孩子應該怎么吃呢？首先一定要吃早餐，一曰三餐在保證正常生長(cháng)發(fā)育的前提下，做到食物多樣，適當多吃雜糧、蔬菜、水果、豆制品，避免零食，拒絕燒烤、油炸、腌制、膨化食品及含糖飲料，同時(shí)逐步增加運動(dòng)生活化的習慣，減少久坐。 

健康的第二基石適量運動(dòng)，孩子們每天的活動(dòng)時(shí)間至少要保證在60分鐘，并且要增加室外活動(dòng)的時(shí)間。